Kugelhanteln sind freie Gewichte und sprechen nicht isolierte Muskeln, sondern Muskelgruppen im ganzen Körper an – jede Übung ist zugleich auch eine Koordinationsaufgabe. Auch hier werden nicht einzelne Muskeln, sondern Bewegungsmuster trainiert.
Das Ziel beim Training mit der Kugelhantel ist vor allem,funktionale Kraft, Explosivkraft und Stabilität aufzubauen und das Herz-Kreislauf-System, sowie Sehnen und Bänder zu stärken. Besonders fördernd wirken die Übungen auf die Kraft im Zentrum des Körpers (engl. „core strength“) im unteren Rücken-  und Hüftbereich.
Aus diesen Gründen sind Kugelhanteln besonders  bei Sportlern beliebt, die in hohem Maße auf funktionale Kraft, Explosivkraft und Kraftausdauer angewiesen sind.
Die richtige Atmung und eine professionelle Betreuung ist besonders für Anfänger wichtig: Das Verletzungsrisiko ohne Anleitung ist hoch. Vor allem bei den dynamischen Übungen treten durch die Nutzung der Fliehkraft (Schwingen der Kugelhantel) extrem hohe Kräfte auf.
Die Vorteile des Kettle Bell Trainings liegen in der Steigerung der funktionalen Kraft, des Erlangens einer hohen Rundum- Fitness, Durchhaltekraft, Flexibilität, Koordination, Körperbeherrschung und nicht zuletzt als hoch intensives Figurtraining.